Ziel
Halten des Gleichgewichts im Gleiten.
Gelände: Sanft geneigter Hang – sicherer Auslauf. Anhalten muss ohne Bremsen möglich sein.
Bewegungsbeschreibung
Die Ski werden in leicht offener und paralleler Spur geführt. Sprung, Knie und Hüftgelenke werden leicht gebeugt und sind so bewegungsbereit. Die Mittellage und die vor/seitliche Armhaltung unterstützen das Halten des Gleichgewichts.
Methodischer Aufbau
- Erklären der richtigen Körperhaltung im Stand auf der Ebene
- Schussfahren probieren
- Gleichgewichtsschulung hoch- tief/ vor- zurück
- Sprung- und Kniegelenke während der Abfahrt beugen und strecken (Kniewippen)
- Mit beiden Händen auf die Schuhränder greifen
- Mit beiden Händen in Richtung Vorderbacken greifen
- Beidbeinige Sprünge
- Gleichgewichtsschulung links – rechts
- Abwechselnd links – rechts zu den Schuhrändern greifen
- Skienden abwechselnd links – rechts leicht anheben
- Abwechselnd links – rechts aus der Spur steigen (beidseitig)
- Kurven treten im Auslauf mit kleinen Schritten links – rechts